Как сберечь эмоциональное здоровье в условиях карантина: советы психолога

Аннексированный Россией Крым, как и весь мир, ждет день, когда пандемия коронавирусной инфекции COVID-19 окончательно пойдет на спад. Информационная повестка не радует позитивными новостями: число заболевших в мире растет с каждым днем.

О том, с какими рисками может столкнуться человек в условиях карантина, как сберечь эмоциональное здоровье и есть ли взаимосвязь между психическим состоянием и иммунитетом, в интервью Радио Крым.Реалии рассказала украинский социальный психолог, журналистка «Нового времени» Ольга Духнич.

– Мы находимся в такой реальности, что новости постоянно обновляются: количество заболевших, количество смертельных исходов... Как не растерять эмоциональное равновесие с такой информационной повесткой?

– Прежде всего нужно понять, что к любой непредсказуемой, неожиданной ситуации, которая имеет негативные последствия, психика будет адаптироваться. И адаптация – это не одномоментный процесс. Иными словами, мы не привыкаем к мысли в тот момент, когда мы ее узнали. Например, мы пришли домой, посмотрели телевизор или прочитали на сайте, что в стране появился коронавирус, и сказали: «О, коронавирус – это плохо. Я теперь знаю, и я успокоился». Так психика не работает. Любой здоровый человек некоторое время будет испытывать приступы паники, неуверенности, неопределенности. Это нормально. По-другому мы не можем переживать такие состояния. Психика очень адаптивна у человека. Пройдет несколько дней, пока мы привыкнем к этой мысли.

Ольга Духнич

– Как правильно это делать?

– Первое, что хорошо помогает в работе с тревогой, – это получение информации. В состоянии тревоги мы не всегда чувствуем себя обладателями некой информации. Нам хочется что-то быстро делать, куда-то бежать, каким-то образом реагировать. Это все заложено у нас достаточно давно: человек привык реагировать действиями. Но если мы не успокоимся, хотя бы на секундочку, и не поймем, что именно делать, то мы будем очень много хаотично суетиться. Нужно принять, что страх, паника, эмоции, тревога – это нормально.

Второй момент, нужно понять, как мы будем получать информацию о том, что происходит. И здесь очень важно, чтобы каждый человек выбрал для себя нормальный источник информации. Это не Viber «соседской группы» и не Viber «школьного класса», или «родителей в детском садике», где скидывают непонятные ссылки. Все эти источники информации недостоверны. Смотрите какие-то проверенные сайты: информационные агентства, новостные агентства, общественно-политические сайты с хорошей репутацией. Каждый день происходит пресс-брифинг главного санитарного врача Украины. Он достаточно спокойно и адекватно рассказывает ситуацию по Украине. Возможно в России есть такое же.

Очень важно понимать алгоритм: «Что я могу сделать, если я почувствовал себя плохо?» Понимать, какие симптомы относятся к коронавирусной инфекции и иметь для себя план. Человек должен вырабатывать для себя план исходя из той ситуации, в которой он находится. Знать, по каким телефонам необходимо звонить, какие симптомы у себя или близких я должна мониторить и как дальше, по цепочке, если не дай бог заражусь коронавирусом, меня будут передавать. Важно искать такую информацию.

Третий момент, это то, что мы называем профилактикой. Сейчас большинство стран мира рекомендуют воздержаться от необоснованного выхода из дома. Пока вы находитесь дома, вы в безопасности. Это основные вещи, с которых нужно начать, что называется, себя успокаивать. Это все помогает нам адаптироваться. Важный момент, что в любой ситуации неопределенности нужно четко понимать какие вещи вы можете контролировать в отношении себя и своей семьи, а какие – нет. Вы можете контролировать остановку пандемии в мире? Нет, не можете. Вы можете быть только частью решения, если самоизолировались. Вы можете побеспокоиться о родителях, стариках, предложив помощь в поставке продуктов, приобретении необходимых лекарств. То есть любые конструктивные действия снижают панику. Это разделение на то, что вы можете контролировать, а что нет, очень важно, пока ваша психика адаптируется к тому, что происходит в мире.

– Есть ли взаимосвязь между психологическим настроением и иммунитетом?

– Психика, к сожалению, или к счастью, работает таким образом, что она непосредственно может влиять на наш организм. Достаточно сильное внушение может привести к тому, что человек может начать переживать определенные симптомы. Например, в психологической литературе описаны такие вещи, как ложная беременность. Когда женщина считает, что она беременна, очень этого хочет, то у нее начинает расти живот. Это очень странно выглядит, но это то, что называется психологической детерминацией физиологической деятельности. Женщина на самом деле не беременна, но внешне выглядит беременной. Организм реагирует на сильные переживания психики, и нам может казаться, что мы уже заболели. Это доказанные факты. Поэтому впадать в панику, рисовать себе симптомы, верить им – это злокачественная практика, никому ее не посоветуешь.

– Нужно ли дозировать получаемую информацию?

– У каждого человека абсолютно свой, индивидуальный, запрос в потребности информации. Единственный важный момент, который нужно помнить, что эту информацию все-таки нужно дозировать. Если вы в режиме 24\7 находитесь в информационной повестке, то вы теряете для себя границы: где та информация, которой вы верите и где та, которую вы в здравом уме подвергли бы сомнению. Вечером можно посмотреть информационную карту, вечером можно посмотреть объяснения главного санитарного врача, можно послушать президента, если его фигура является успокоительной. Но постоянно мониторя информацию, если вы не журналист, можно опять-таки «сбить себе прицел».

(Текст подготовил Артем Лаптиев)