Как из-за пандемии люди закрылись в своих футлярах, и при чем здесь Антарктида

Похоже, пандемия имеет еще одно скрытое негативное влияние. Исследования медиков свидетельствуют: ситуация с коронавирусом очень повлияла не только на физическое, но и на психическое здоровье людей. Согласно данным CDC (Центр в США по контролю и профилактике заболеваний ‒ ред.), более трети американцев столкнулись с тревожными и депрессивными расстройствами вследствие пандемии, а 13% стали активнее употреблять алкоголь или наркотики, чтобы побороть стресс. Это значительно больше, чем в прошлом, пишет «Голос Америки».

Одним из весомых факторов ухудшения психического здоровья стало ограничение живого общения ‒ в частности, в течение жесткой фазы карантина. В определенной степени, пандемия сделала всех нас немного отшельниками. По крайней мере, в этом убеждены психологи, исследующие влияние изоляции на психическое здоровье.

Одиночество и психическое здоровье

Денис Угрин ‒ психиатр и доцент Лондонского университета. Недавно вместе с коллегами из десяти европейских и арабских стран они провели исследование, чтобы выяснить, как пандемия повлияла на психическое самочувствие людей.

«Во время пика карантина, который пришелся на конец марта-апрель-начало мая, количество людей в Британии, нуждающихся в психологической помощи, достигло примерно трети. Это беспрецедентное количество», ‒ говорит Денис Угрин.

В части у молодежи тревога или депрессия выливались в попытки самоповреждения или даже самоубийства. Впрочем, за помощью в отделение неотложной помощи больниц обращалась гораздо меньшее количество людей, чем раньше.

«Психическое здоровье очень сильно ухудшилось. А с другой стороны, количество людей, которые обращаются за помощью, существенно уменьшилась. Поэтому у нас есть достаточно взрывоопасная ситуация», ‒ говорит Денис Угрин.

Такую же тенденцию заметили во всех десяти странах, где проводились исследования: Англии, Шотландии, Ирландии, Австрии, Венгрии, Сербии, Италии, Турции, Омане и ОАЭ.

На ситуацию повлияло много различных факторов, говорит Денис Угрин. Но без сомнения, одним из них стало одиночество и социальная изоляция.

«Одиночество и изоляция ‒ очень большой фактор, который влияет и на физическое, и на психическое здоровье. Люди, находящиеся долгое время в изоляции, например, в тюрьмах, или больницах, или в Антарктиде, если хотите, они, несомненно, теряют определенные социальные навыки. Причем чем дольше они находятся, тем больше они их теряют».

Следовательно, после длительной изоляции людям некоторое время может быть сложно идти на контакт с другими, пребывание в общественных местах может вызвать тревогу, а вместо общения может хотеться закрыться в своем футляре.

На изоляции в Антарктиде

Писатель и журналист Маркиян Прохасько провел в путешествии в Антарктиду почти два месяца. Он поехал туда в начале 2019 года, чтобы написать книгу об опыте пребывания на полярной станции. Впоследствии в течение карантина Маркиян часто проводил параллели со своим пребыванием на южном полюсе.

Маркиян Прохасько

Он вспоминает, как в марте члены украинской экспедиции на станции «Академик Вернадский» записали видео, где призывали людей оставаться дома. «Почувствуйте себя немного полярниками, ведь мы здесь в изоляции целый год», ‒ шутили члены экспедиции.

«Когда ты сидишь дома, то бывает, что никого не хочешь видеть. Но ты всегда можешь это сделать. А когда тебя дома сидеть вынуждают обстоятельства, ты вдруг чувствуешь определенное ограничение ‒ никуда не можешь уйти, хотя хотел бы. И в Антарктиде так же», ‒ говорит Маркиян Прохасько.

Еще одна параллель, которая пришла ему в голову в течение карантина ‒ это походы в кафе или рестораны: «Это культурное достояние, связанное с коммуникацией. Люди идут на бизнес-ланч, чтобы обсудить свои идеи. Идут на свидание, чтобы завести разговор. То же с дружескими посиделками. В течение карантина это выключилось ‒ но в Антарктиде этого также не было. Я понимал, что это не так важно, но уже перед окончанием моего пребывания на станции, появлялись мысли: «Вот, когда мы вернемся, то пойдем в кафе, или куда-то на пиццу ‒ чтобы просто прийти и заказать». Была такая необходимость».

Украинская антарктическая станция «Академик Вернадский», 2020 год

Писатель вспоминает, что после возвращения из экспедиции ему понадобилось некоторое время, чтобы адаптироваться к привычной жизни. Даже несмотря на то, что путешествие в Антарктиду заняло не год, а чуть меньше двух месяцев.

«Когда я вернулся, то с одной стороны мне хотелось на несколько недель залечь на дно. И ни с кем не коммуницировать ‒ может, только с самыми близкими, конечно. Что говорить, какие слова подобрать, как это все объяснить? С другой стороны, много вещей, которые здесь были привычными, некоторое время казались бессмысленными. Я вышел на улицу: ходят куда-то люди, что они делают? Многие обычные достижения цивилизации после такого вакуума мне казались несколько абсурдными», ‒ вспоминает Маркиян Прохасько.

Как улучшить свое моральное состояние

Специалисты говорят: то, что в течение пандемии люди потеряют определенные социальные навыки, не вызывает никакого сомнения. Так же, как мышцы атрофируются без физической нагрузки, от изоляции страдают навыки общения.

«Но хорошие новости заключаются в том, что человек ко всему адаптируется за относительно короткое время. Я не сомневаюсь, что мы восстановим наше равновесие достаточно быстро», ‒ успокаивает Денис Угрин.

Он утверждает, что социализация человека не менее важна, чем работа, физические упражнения, диета или сон.

«Если люди думают, что во время карантина им надо было полчаса использовать на какие-то физические упражнения, так же люди должны думать о важности социального общения», ‒ говорит Денис Угрин.

Психиатр дает для этого несколько простых рекомендаций: «Если бы наши читатели хотели себе улучшить психическое здоровье уже сегодня, то я бы им советовал позвонить или встретиться со старым добрым другом, с которым они долго не общались, и просто поговорить с ним или с ней длительное время. Даже если это по Skype или Zoom ‒ это лучше, чем ничего».

Денис Угрин говорит, что очень положительно на психическое здоровье влияет также благодарность. Он вспоминает об эксперименте в социальной психологии ‒ когда люди пишут благодарность тому, кому они ее никогда не высказывали.

«Люди от руки на бумаге подробно писали, за что они благодарны. И если это письмо принести лично и дать этому человеку, то чувство счастья продлится до трех месяцев. Как у человека, выражающего благодарность, так и несколько в меньшей степени у человека, ее получающего», ‒ говорит психиатр.

Еще одним методом может быть помощь другим. «Для психического здоровья отдавать ‒ гораздо лучше, чем принимать», ‒ утверждает Денис Угрин.

Он вспоминает о еще одном эксперименте по социальной психологии, который проводили в США: «Людям давали 5 долларов и говорили: «Вы можете использовать эти деньги на себя, или кого-то другого». И те люди, которые тратили их на другого, в результате чувствовали себя намного лучше».

Психиатр говорит, что это работает везде ‒ независимо от того, богатая страна, или бедная. Впоследствии аналогичный эксперимент проводили в Кении, и его выводы были такими же.

Но, несмотря на важность живого общения, следует помнить и о других рекомендациях врачей: мыть руки, соблюдать социальную дистанцию и носить маску, чтобы не заразить вирусом себя или других.